[...] biegło się super potem dwie godz.odpoczynku i pływanko-jeziorko 800m. reszta dnia luz. 29.06.09r. tętno spoczynkowe 43. rano rozciąganie nogi. siłownia:klata,biceps,triceps. co zajeło mi około 1:20min. następnie rozciąganie całe ciało. około godz.18 rozpływanie na jeziorku-400m. 30.06.09r. tętno spoczynkowe 45. rano pływanie [...]
rening A Klatka piersiowa Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 6 Rozpiętki 4 x 10 wywal Barki Sztrugsy 4 x 10 szrugsy nie są na barki! Zresztą tak czy tak wywal daj wyciskanie hantli Triceps Francuskie wyciskanie hantli 4 x 10 hantli? Daj sztangę Plecy Podciąganie na drążku 4 x 5 dorzuć jeszcze wiosłowanie i marty ciąg Nogi Uginanie nóg [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mezo morfik bodajze..ten poi srodku typ budowy co jest 13.STAN ZDROWIA:idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dosc szybka klata :135 martwy ciag :190 przysiad :140 w ostatniej serii Zmieniony przez - Kaloryfer w dniu 2008-03-03 12:38:36
[...] map i tetsosteron 10 amp 8.TRENING:3 razy w tyg tak jak wyżej napisałem 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):szybko mi idzie na mase 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE klata :116 martwy ciag : przysiad :
Witam wszystkich, tak więc aby śledzić swoje "osiągnięcia" zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ [...]
Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 -mozesz zrobic hantelkami z dobra techinka napewno bedize to na duzy + Rozpietki plasko 3 s 10-8 mozesz dodac chociaz 2 serie wyciskanie sztangielek głowa w dol [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 180 -przysiad: nie zakladam wiecej niz 130
[...] wymienionego cyklu brata ciotecznego : 1-10 Sustanon 250mg/week 1-10 Deca 200mg/week 6-12 Winko 20mg/d 13-15 Clomid Dane brata : 35 lat , 175 cm , 90 kg , w pasie 94cm ,klata - 117 cm , biceps 45 cm, udo 58cm , staż na siłowni 6 lat z przerwami , ostatni cykl 8 miesięcy temu oparty na , Trenie , teściu , winstrolu , dieta na cyklu 3 gramy [...]
no to tak, poniedzialek klata wtorek plecy sroda barki czwartek wolne ale biegam piatek biceps triceps sobota bieganie niedziela bieganie ten trening jest nie kompletny bo w poszczegolne dni robie tam jeszcze przedramie itd. w sumie to mam zamiar zmienic trening na najbardziej wydajny. pon cwicze wt przerwa sr cwicze czw przerwa pt cwicze i w [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): DO TYCIA 13.STAN ZDROWIA:MAM PROBLEMY Z PLECAMI I CWICZE Z PASEM I NIE ROBIE PLECOW 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:NIEMAM 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:RAZ DZIENIE klata :150 martwy ciag :NIE CWICZE przysiad :NIE ROBIE NOG PYTANIE: CZY MOGE ZROBIC CYKL Z ANAPOLONU
Dzisiaj DT,szkoła 8-15 o 18 wróciłem z siłowni,poszedlem do pracy i o 21 wróciłem :) Trening: Klata: płasko 12 10 8 6 skos 12 10 8 6 pompki na poreczach 3x6 kilka serii pompek wąsko na ziemi Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14 12 10 uginanie ramion ze sztangielami stojąc(uchwyt młotkowy) 14 12 10 Tak jak pisałem [...]